banyak orang berfikir bahwa menurunkan berat badan itu banyak nya dengan cara diet dan banyak juga yang berfikir bahwa menurunkan berat badan itu mengeluar kan biaya yang cukup berat , memang si menurunkan berat bada juga bisa mengeluarkan biaya dan bisa juga dengan cara diet tapi ada juga yang lain dari hal tersebut dengan tanpa mengeluarkan biaya . Terapkan gaya hidup sehat demi menjaga kesetabilan berat badan ideal dalam jangka waktu yang panjang .
1. Konsumsi makanan karbohidrat yang mengandung banyak serat
Makanan yang berbahan dari gandum dan biji-bijian tersebut aman jika dimakan dalam jumlah yang banyak. Selain itu, kandungan serat dalam gandum bisa membuat tubuh Anda kenyang tahan lama, sehingga bisa menjadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan.
Manfaat makanan kaya serat antara lain :
- Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
- Membantu menurunkan berat badan
- Menurunkan kolesterol tinggi
- Membersihkan saluran pencernaan
- Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
- Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
- Mengendalikan gula darah
- Memperlambat penyerapan glukosa
2. Hindari makan lebih dari jam 6 sore
Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam. Karena aktivitas sudah selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah makan.
3. Gerakkan tubuh Anda seaktif mungkin
Biarpun Anda makan sebanyak apapun, tapi kalau Anda tidak bergerak dan beraktivitas cukup, menurunnya bobot tubuh sepertinya mustahil. Maka dari itu, biarkan tubuh Anda bergerak perlahan demi perlahan.
Anda bisa mencoba dengan langkah kecil seperti berjalan ke warung di depan komplek, atau memilih naik tangga ke dibanding naik lift ke lantai tempat kantor Anda berada. Jika Anda lebih banyak bergerak, hal itu juga dapat membuat tubuh membakar kalori secara stabil.
4. Perbanyak minum air mineral
Cara lainnya untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga yaitu dengan meminum air putih sebelum makan. hal Ini dapat membuat kita memakan sedikit kalori. Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar. Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar. Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini. Usahakan yang dikonsumsi adalah air putih dan hindari minuman manis.
5. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit
porsi makan yang sedikit akan membantu untuk mengurangi berat badan dan awalnya memang sulit , tapi ketika kita memaksakan dengan di niat kan maka kamu akan terbiasa dengan porsi makan tersebut .dan jika porsi makan yang besar akan menyebabkan obesitas
6. Selalu olahraga dengan melakukan
a. Olahraga Kardio
olahraga kardio merupakan sejenis latihan yang menggunakan otot otot besar untuk berlatih selama jangka waktu tertentu untuk meningkatkan denyut jantung , kondisi ini bisa di raih dengan olahraga-olahraga seperti jalan kaki dengan tempo cepat , berlali , mengendarai sepeda , berenang, mendayung dan senam aerobic , serta olahraga kardio juga bisa membantu menurunkan berat badan .
b. Olahraga Yoga
Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut. Olahraga Yoga juga bisa melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.
c.Sit-up dan Push-up
Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karen
a dapat menyebabkan efek mudah kenyang.
7. Selalu meminum minuman tradisional seperti
a. Teh hijau
Cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional yang pertama adalah dengan rutin meminum teh hijau. Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang efektif.
- Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan
- Pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula
Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda
Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh.
b. Teh jeruk nipis
Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Caranya :
- Siapkan sekantung teh atau 3 sendok teh
- 1 buah jeruk nipis
- Segelas air panas
- Seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya
- Konsumsilah secara rutin
c. Madu dan jahe
Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat badan yang alami. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa. Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.
Cara membuatnya pun cukup mudah :
- 3 sdm madu
- 2 sdm perasan jahe
- Campur keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas
- Minumlah 2 kali sehari
Sebenarnya tak perlu cara berbahaya untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mencoba beberapa cara alami di atas. Semoga bermanfaat bagi Anda yang sedang menderita kegemukan.
1 Comment for "7 Tips Menurunkan berat badan secara alami tanpa biaya "
Terima kasih mas ilmunya, nanti saya coba tips ini jika saya kelihatan gendutnya hehe